最近有很多球友咨询手腕力量如何训练，也有球友反应，练了很久的手腕力量却没有什么进步。
我想我们在力量训练前首先要排除，是否有神经损伤，因为神经损伤最直接的表现就是肌力减弱。如果在肌力减弱的同时伴有手指发麻甚至疼痛，手指不灵活，以及动作障碍等症状，你就要注意自己的腕关节周围神经是否存在损伤。
今天就给大家介绍一下腕管综合症。
腕管综合症，也叫鼠标手。
腕管综合症是指人体的正中神经进入手掌部的过程中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症候。正中神经在腕部受到卡压，导致拇指、食指、中指及无名指的一半麻木。
腕管综合症是正中神经在腕管内受压而表现出的一组症状和体征，是周围神经卡压综合症中最常见的一种。
研究结果显示，腕管综合症患病率为5%，女性患病率是男性的2~4倍，不同年龄均可发病，发病高峰为45～54岁。普遍认为患病与家用电脑的普及，手及腕部被过度使用有关。在羽毛球运动中，如果过度使用腕关节可以增加患病的几率。
腕管综合症发病初期，以间歇性夜间感觉异常和感觉迟钝为特征，且频率逐渐增加，患者常有夜间麻醒史。随后发生感觉减退，甚至丧失，肌力（拇短展肌）减退，大鱼际肌萎缩，精细动作的灵巧性下降（如拿硬币、扣纽扣）。这种症状出现的顺序非常典型，很少发生在其他疾病。
而在羽毛球运动中，我也见过飞身救球时手腕受到巨大冲击导致的腕管综合症，表现也是手掌麻木感觉障碍。
腕管综合症诊断的典型流程是，首先通过临床表现进行初步判定，再通过电生理检查来确诊。电生理检查对神经功能的评估较敏感，可反映神经脱髓鞘和轴突损伤的程度。
另外，发现有手麻的症状时，要与神经根型颈椎病鉴别诊断。颈椎病一般伴有颈椎僵直，上肢腱反射减弱或消失等，可以拍核磁确诊。
腕管综合症的康复训练以解除神经卡压，增加腕管内的空间为主。可按照以下动作练习：
1腕关节活动度练习
2腕关节拉伸练习
3.屈指肌腱滑动练习
4.腕关节屈曲练习
5.腕关节背伸练习
6.握力练习
有鼠标手或者打球有这方面困扰的同学，可以自我检查一下，练起来！
（本文图片来源于网络）
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