护腰跟止痛药一样，都是腰痛初期治标的处理方式，长时间不当使用护腰，反而会造成肌肉萎缩、无力，让腰痛一再上门。
排除少数恶性肿瘤与内科疾病所造成的腰背痛，大部分腰背痛都是因为长时间姿势不良、频繁搬重物、运动强度超出肌肉能负荷的临界点，导致肌肉、韧带拉伤，或是因椎间盘突出造成的急、慢性腰背部疼痛。
什么腰痛才需要护腰
急性腰背部拉伤、椎间盘突出，才需要使用护腰。
并不是每种腰痛都需要穿护腰。医师们一致指出，只有急性肌肉拉伤、急性椎间盘突出压迫腰椎神经导致的坐骨神经痛，或是怀疑腰椎滑脱等不稳定的状况，才需要使用护腰；若是不明原因造成的慢性下背痛，必须赶紧找出引发疼痛原因、对症下药，长时间使用护腰并无实质效用。
「对于缓解上述原因造成的急性剧烈疼痛，护腰确实大有助益」护腰主要的功能是协助腰部肌肉支撑脊椎、减轻腰部肌肉与脊椎关节的压力，并限制关节活动，进而达到缓解疼痛的效果。使用时必须将护腰的腰背带绑紧，才有效果。
不明原因的慢性下背痛，长时间使用护腰并无实质效用，必须赶紧找出引发疼痛主因
长期穿戴护腰
导致腰部肌肉萎缩
通常急性腰痛接受正规治疗，3～6周内症状逐渐缓解，就可依医师指示逐渐减少护腰的使用时间，不痛就不需要再穿。
常有长者即使过了急性疼痛期，因为害怕不用就会痛，迟迟不敢解开护腰，穿半年、一年以上的案例都有，「但长期下来，腰背肌群其实很容易萎缩、无力。」
「协助腰部肌肉支撑脊椎」是护腰的功能之一，但长期使用护腰的状况下，腰背肌肉群因「用进废退」的原理，会逐渐萎缩、无力，脊椎柔软度会也会逐渐下降，进而变得僵硬。
我们在诊治中发现，许多人拿掉护腰后，常会感觉腰背部有酸痛感，误以为腰痛还没好就继续穿，其实这是腰背部开始出现「慢性疼痛」的迹象，若继续穿护腰只会形成恶性循环。
要分辨自己的腰痛是急性疼痛或慢性疼痛，需不需要持续穿护腰，方法其实很简单。「急性疼痛通常是以抽痛为主的剧烈疼痛，一般不太能动、一动就会痛；慢性疼痛主要是肌肉无力导致，以酸痛为主，身体维持同一个姿势时会觉得比较吃力」
TIPS:
不过，只有一种情况，即使腰背部不痛也建议要穿护腰。若从事需要长时间弯腰、搬重物，或必须站立一整天的工作，这些工作是闪到腰、椎间盘凸出的高危险群，「预防胜于治疗，即使没有明显腰背痛，建议搬重物前先戴工作带（工作保护带），保护腰背部肌肉、预防拉伤」
从事需要长时间弯腰、搬重物，建议工作前要戴工作保护带，保护腰背部肌肉、预防拉伤。
核心肌群才是
永久性“护腰”
肌肉无力致慢性疼痛锻炼核心肌群才是关键
但若你的腰背痛是肌肉无力导致的「慢性疼痛」，医师们一致表示，这时应该做的是脱掉护腰，开始锻练腰背部的「核心肌群」。
核心肌群是稳定脊椎的肌肉群，只要平时进行持续静态的肌肉收缩训练，就能让你像拥有「天然护腰」一样，不只能避免腰痛，还可以减少运动伤害的机率。两位复健科医师提供3招訓练核心肌群的动作，在家就能简单做。
动作1：平板支撑
动作：1.身体趴跪在瑜珈垫，手掌分开，不要合起握住，避免手臂过度使力。2.手肘与肩膀垂直同宽，胸口打开、双脚跪立，使用手肘与握拳的力量将身体撑起，并将两只脚往后伸直踮起，呈平板支撑姿势。时间：在姿势正确的状况下，初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟，只要持续、规律地练习，很快就会看到成效。注意事项：平板支撑虽然很简单，却很容易做错。做平板支撑时，注意大腿要用力撑起身体、肩膀与手肘要在一直线上，臀部要放松且不能塌下去或抬太高，否则无法正确锻炼到核心肌群。功效：平板支撑可以说是核心肌群训练的基本起手式，可以训练到的肌肉除了深层核心肌群（如多裂肌、腹横肌、骨盆底肌肉）外，连接颈部的斜方肌、连接上臂的三角肌、连接肩胛骨的菱形肌、较为浅层的腹背核心肌群（如竖脊肌、腰方肌、腹直肌、腹外斜肌）、连接臀部的臀部肌群、连接到大腿与小腿的下肢肌群（如股四头肌、胫前肌）等，如果动作正确的话，都有强化的效果。
动作2：桥式
动作：1.仰躺于地面，双脚踩地屈膝打开与肩同宽，手心向下张开贴地。2.先吸气，吐气时慢慢从尾椎骨、膝关节、髋关节、肩关节一节节把脊椎抬高，直到躯干呈一直线时，保持稳定停留3～5个呼吸，再慢慢将脊椎一节节往下至贴地。
次数：重复练习5～10次，或依自己的状态增加、减少次数。
注意事项：膝关节屈膝时要对准脚尖、不要内八，以免伤害膝盖；脚跟离臀部愈远训练强度较弱、愈近则强度愈强，可依自己体能状况调整
功效：加强腹直肌、股四头肌、股二头肌，与臀中肌、臀大肌肌群。
动作3：超人式
动作：1.脸朝下俯卧，腹部贴地，脚背及脚趾平贴于地板。2.向前延伸手臂，手肘与膝盖打直，腹部和尾骨向内收紧。手臂和腿约与肩、髋同宽。3.深呼吸，让胸、手臂、腿离开地面停顿2秒，肩膀远离耳朵不要耸肩，像超人开心飞行，再吐气慢慢将手臂、双脚放下。
次数：重复练习5～10次，或依自己的状态增加、减少次数。
注意事项：注意这个动作要在硬地上做，不要在床上做，否则会有受伤风险；双手、双脚以及腰部不要过度向上弯曲、膝盖尽量不要弯曲，注意力集中在四肢延伸和核心施力，保持呼吸，避免伤害脊椎。
功效：强化大腿后肌、大臀肌、竖脊肌，以及背部的核心肌群。医师提醒，训练前的热身运动以及锻练后的伸展运动，都要确实执行。训练核心肌群时一定要确保姿势正确，才能真正锻练到目标肌群。至于较年长的长者，训练核心肌群前要注意是否有骨质疏松的问题，一旦变换姿势的动作太快，很容易就会受伤，家人要多加留意。
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