准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10～12下为1个回合，共做3个回合。
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健康小结：
《养生方》是马王堆西汉墓中出土帛书之一，其中有六种药酒的酿造方法。但可惜这些药方文字大都残断，只有“醪利中”的制法较为完整，此方共包括了10道工序，这是我国迄今为止最早的一个完整酿酒工艺技术文字记载，而且书中反映的都是先秦时期的情况，故具有很高的研究价值。
世界就是这样，年轻时免不了一场颠沛流亡。
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