导语：肌少症是老年人很常见的病症，最主要的表现就是人体消瘦，浑身没劲。肌少症在医学上又称“肌肉衰减综合征”，可以简单理解为肌肉流失或者肌肉萎缩，如果没有特殊疾病，大多发于老年人群体当中，同时会引起骨骼质量及功能性的大幅下降。#爱乐养生指南#
研究表明，人到30岁之后，每十年肌肉量都会下降5%左右，主要原因就是工作和生活压力的增大导致运动量越来越少，神经使用率和敏感性也越来越低，所以身体肌肉量也会随着下降，到了50岁之后肌肉量下降得更为明显，每十年平均流失10%左右。到了60岁之后，如果没有进行刻意的肌肉训练，每年可能会流失掉1斤左右的肌肉。
一、那么造成肌少症产生的因素到底有哪些呢？
1、年龄因素
随着我们年龄的增大，我们身体各项机能都会呈现衰弱的趋势，这是我们无法避免的，相对应的肌肉组织结构也会慢慢衰弱，最常见的表现就是肌肉量慢慢变少、骨骼质量下降、免疫力下降和循环系统下降。
2、营养因素
平常饮食中蛋白质摄入不足或者蛋白质流失严重是造成肌肉流失的主要因素，所以改变平时的饮食习惯是非常重要的。我们国家的营养学会根据老年人的身体所需，建议每天男性摄入蛋白的量为75g/d，女性为65g/d，年龄越大，量可酌情提高。如果摄入不足，很有可能会导致更为严重的肌少症。
3、运动量减少
随着我们运动量的提高，我们的肌肉为了适应我们的运动强度会进行增长，但是随着我们年龄的增大，运动量会逐渐减少，有研究表明，就算是青年人一周没有运动，那么肌肉量也会有一定的退化流失。虽然老年人的运动能力有限，但是为了自身的身体健康，在自己能力的范围之内进行适量的运动，这样才能延缓肌肉流失。
相信很多人看到之后有点担心或者焦虑，目前针对这种肌少症虽然没有特别好的治疗方案，但是如果采用了合理的方法，肌少症可以得到非常明显的缓解。专家建议：这两件事要常做。
二、年龄越大，肌肉流失越快，专家：这2件事要常做！
（1）保证蛋白的摄入量
只有蛋白摄入达标，才能保证肌肉蛋白的充足合成，所以在平常生活中一定要注意自己的饮食，对一些蛋白质含量较高的食物可以多吃一点，比如鱼肉、禽肉、鸡蛋等等。老年人消化能力较弱，可以采用少吃多餐的方式进行补充营养，减少肠胃负担，同时搭配一些含有抗氧化的食物，比如菠菜、西兰花等等，可以起到很好的效果。
（2）保证合理的运动量
老年人的运动能力有限，不适合剧烈运动，大家可以采用散步、墙壁俯卧撑、座位抬腿、拉弹力带等方式进行锻炼，在缓解肌少症的同时还能达到锻炼身体、提高免疫力的目的。这些运动最好每周运动4次以上，每次半小时以上，养成良好的运动习惯，保持精神和身体的活力。