肌萎缩

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TUhjnbcbe - 2024/8/19 17:00:00

导语:很多人随着年龄的增长,在迈入老年之后,都会出现腿脚无力,四肢困乏,甚至连大小便都没有力气这样的情况,整个人看起来也是越来越干瘪,这就难免令人担心。本文今天就和大家分析下这个问题。

我们有没有发现,身边的老年人,很多都是身形消瘦的,而且是在上了年纪之后才开始慢慢瘦下来的。有时候,瘦削的老人多了,人们就会觉得这是一种正常现象,但实际情况不是这样的。

01上了年纪后,腿脚无力,越来越干瘪,是怎么回事?

其实,这种情况,可以用一种病症来解释——肌肉减少症。

也有的人将其称为“骨骼肌衰老”,这是一种在老年人身上常见的疾病,主要是指人体内的骨骼肌量不断流失,并且强度和功能下降而引起的一系列问题。

要知道,人体之所以可以维持运动功能,主要就是依赖于骨骼肌。但是当这些肌肉,随着年龄的增长而慢慢衰老、大量萎缩的时候,就很容易导致人体躯干力量下降,腿脚无力,身材越来越干瘪。此外,体内的循环系统以及免疫系统也会变弱,容易诱发骨折以及关节损伤问题,使老年人变得弱不禁风,容易受伤。

对于患有肌肉减少症的老年人而言,平时的活动会受到不小的限制,包括起身困难、步履维艰、而且动作幅度稍微大一点,就容易摔跤,引起骨折。最重要的是,肌肉减少症还会影响身体内其他器官的功能,甚至会诱发肺部衰竭,是有生命危险的,所以这种疾病并非是正常现象,反而是我们应该重视,认真对待的。

02肌肉减少症应该如何应对?

如果老年人想要预防肌肉减少症,保持体力,维持身形,那么需要注意2点

第一点,加强运动,尤其是抗阻运动

在老年人群体中,有一句很流传:常运动,常年轻。运动带给我们的好处,不仅仅是让皮肤更好,看起来更显年轻、有活力那么简单,更重要的是它能够锻炼我们的身体,让身体保持一个年轻的状态,延缓骨骼肌的衰老。

在各种各样不同的运动中,比较推荐的是抗阻运动。从字面意思就可以理解,这种运动需要我们积极调动身上的肌肉,对抗各种阻力。比如说深蹲运动,就是通过调动腿部肌肉,承受上半身的重力,而引体向上则是运用双臂肌肉,支撑整个体重,还有仰卧起坐、举哑铃等运动,都有不错的锻炼效果。

不同的抗阻运动,可以锻炼人体不同部位的骨骼肌,提高肌肉整体的力量、活力、耐力以及平衡躯体的能力,那么即便是在上了年纪之后,骨骼肌依旧可以支撑人体活动,预防摔倒,四肢无力这样的情况,身体看上去也会更加健康、硬朗,而不似风中枯叶。

除此之外,也可以尝试冲击运动,类似打球、跑步这些,效果也不错。冲击运动可以按照“标准”来进行,对身体锻炼的效果或许更好。

“原则”:3是指我们每天步行至少3公里左右的路程,如果一分钟走一百步左右,可以走上半小时;5是指一周之中,至少有5天是要保持活动的,7是指日常运动强度在7成左右就可以了,保留一些体力,不要让身体过于疲劳。

第二点,强化营养,注重蛋白质的配比

日常饮食一直都是我们养生的重点领域,如果能有高效的营养支持,搭配适度的运动,就能达到一个延缓衰老的状态,整个人精气神都会变好,更显年轻态。

对于老年人而言,想要应对肌肉减少症,注重蛋白质的摄入非常关键。蛋白质能够促进肌肉的形成、发育,想要肌肉强健,离不开蛋白质的支持。

不过,我们的日常主食都是以米饭面条为主的,年老之后更是多吃一些白粥软面,这样蛋白质摄入就往往不足,还容易缺少维生素,所以有的老年人,明明每天都正常吃饭,却依旧出现了贫血、身体虚弱的问题。

人体每日需要摄入蛋白质:(体重*0.8)-1.2,其中,体重单位是公斤,算出来的蛋白质摄入量单位是克。

对于蛋白质摄入不足的人而言,可以适当增加饮食中肉蛋奶的配比,因为它们都含有丰富的蛋白质。可能有的老年人认为,自己的消化能力下降,摄入的肉类和蛋类都消化不良,吃了反而不健康。

03对于这种情况,也有2种应对方式

第一,尝试把食物做成易消化的,比如说肉类,这里推荐的都是瘦肉而不是肥肉,可以把瘦肉用炖煮的方式,炖烂煮烂,方便咀嚼和吸收,蛋类可用来炒菜,和蔬菜一起吃,当然,也可以选择直接吃更容易消化吸收的鱼肉,肉质鲜嫩也不需要用力咀嚼。而且鱼肉的脂肪含量比较低,不容易造成心脑血管负担,很适合老年人食用。

第二,喝蛋白粉。很多健身人士,都有喝蛋白粉的习惯。当饮食中的蛋白质不够摄入,或者是补充效果不显著的时候,老年人可以尝试每天早上冲泡一杯蛋白粉,这样既不会增加肠胃负担,还能够及时补充营养。

结语:上了年纪后,如果出现腿脚无力,身体疲惫,身材越来越干瘪的情况,或许是得了肌肉症,这是由于衰老引起的骨骼肌退化,对身体会造成不小的伤害,需要我们通过加强运动、调节饮食,补充蛋白质来缓解,别不重视。

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