在日常生活中，很多人都遇到过关节疼痛，像膝关节疼痛、髋关节疼痛、肩关节疼痛等等。到医院一检查，却被告知患有“骨关节炎”。
骨关节炎是最常见的关节疾病，多数人一般发病在中老年时期，尤其对于老年人的健康危害较大，严重影响了患者日常的生活。接下来，李医生带着大家来了解一下骨关节炎的相关知识，教你几招，帮你把关节“活”起来。
在此之前，我们先来了解一下骨关节炎是什么，进而更好地判断自己是否患有骨关节炎。
骨关节炎是什么？有哪些症状信号？骨关节炎又被称为退行性骨关节病。是一种由于关节软骨及周围组织，慢性磨损所导致的一种疾病。简单地说退行性关节病，就像随着年龄的增长，头发会变白、牙齿会脱落等情况，是一种自然的老化退变。
且这种老化退变，主要表现在关节软骨的退化、磨损，以及继发性的骨质增生。骨关节炎患者的X线片上表现为关节间隙变窄、骨赘形成。日常中可以通过以下症状信号判断自己是否患有骨关节炎：
关节疼痛
关节的疼痛和压痛是骨关节炎的主要症状。这种疼痛初期不明显，仅仅表现为轻微的隐痛。关节受凉、环境潮湿都会引发关节疼痛。而且是疼痛间歇出现，活动后疼痛加重、休息后疼痛减轻。
随着病情的发展，疼痛会间歇出现在夜间休息时和晨起时。晚期疼痛不再间歇出现，而是持续性出现，造成夜间疼痛难以入眠的情况。
关节僵硬
骨关节炎患者，在晨起起床时，会感觉关节发紧、僵硬，且这种情况在活动后可减轻。如果天气转凉、气温降低、潮湿加重，关节僵硬的情况会严重。但这种僵硬情况持续时间较短，一般出现几分钟，很少超过半个小时。
关节肿大
关节肿胀、甚至畸形是骨关节炎最明显的症状。这种情况因骨赘或关节积液、渗出性滑膜炎和局部骨性肥厚，所引起的关节肿大、局部压痛、变形。
关节活动障碍
受关节疼痛的影响，患者关节运动减少，导致肌肉萎缩，肌肉挛缩的出现。长此以往，患者的关节就会出现无力的状况。
当骨关节炎发生在患者的下肢关节时，这种行走时腿部无力的情况会加剧，导致下肢发软，不能自由伸缩、难以完全伸直，出现活动障碍。
关节弹响
关节软骨被磨损破坏后，导致关节面不平，在关节活动时会出现异常声响，或者骨骼摩擦的感觉。这种弹响和骨摩擦感大多发生在膝关节。
关节弹响检查方法：检查人员一手按在所查关节上，另一手拿患者活动的膝关节，当患者关节活动时，能听到明显的“咔哒”声。
以上就是骨关节炎常见的症状。得了骨关节炎以后，有人认为必须减少运动来减缓骨关节的磨损和退化。那骨关节炎患者是否就不能运动呢？
骨关节炎是否应限制运动？保护关节有哪些原则得了骨关节炎，不仅会感觉关节疼痛、关节僵硬，在上下楼梯时，会出现膝盖发软无力的症状。有人认为既然骨关节炎是由于关节老化退变所引发的疾病，所以为了更好地保护自己的关节，应当尽量少活动，少走路多休息。这种想法其实是错误的。
适当的运动对病情反而是有利的。适当的运动能够减缓肌肉萎缩、提升肌肉活力、缓关节的老化。同时对于心脑血管以及“三高”问题，有一定的预防和缓解作用。
但对于骨关节炎急性病发期和关节肿痛严重的患者，这个时期应减缓运动，避免加重病情。除了这两个时期的患者需要限制运动外，其他时期是建议骨关节患者积极进行运动锻炼的。
关节保护如此重要，那关节的保护应遵循哪些原则呢？
首先，要避免关节长时间保持一个动作。保护关节，最好不要长时间久坐和站立。建议需要长时间站立的朋友，适当地坐下休息一下。坐下时，双脚要平放在地上，保持膝关节自然弯曲。久坐后，应注意姿势的变换，站起来走动一下，舒展肩颈、下肢以及腰背。
其次，在日常生活中，尽量使用有力的大关节部位。患骨关节炎的患者，关节会变得比较脆弱，而且容易受伤。在使用细小关节（如指关节），用力时就容易出现变形。建议在手提重物时，尽量不要用指关节，而是以手掌来做支撑，多用手臂和肘关节这类较大且有力的关节。
另外，要注意减少工作以及生活中体力和关节的使用。在工作过程中，建议尽量使用工具，以减少弯腰、蹲下、提重物时对于关节的损伤，使用工具能很好地节省体力，较少对肌肉关节的损害。
在生活中，家用物品的摆置要合理。一些不常用的轻便的物品可以放在高处，一些不常用的笨重物品可以放在下面。但是，一些常用的物品要放在触手可及的地方。进而减少日常生活中的不合理体力和关节的使用。
除此之外，注意留意骨关节的疼痛。一旦活动过程中感受到关节的疼痛，要立刻停止运动，检查是由于姿势不当引起的骨关节疼痛，还是由于关节损伤、扭伤所导致的关节疼痛。建议对于不当的姿势要及时调整，如果是由于骨关节受伤所引起的疼痛要及时就医。
总之，患了骨关节炎并非不可以运动，遵循保护关节的原则，适当的运动反而对骨关节患者更为有利。那得了骨关节炎该如何科学的运动呢？
得了骨关节炎应该如何运动？对于骨关节炎患者来说，适当的运动非常重要。那骨关节炎患者该如何既有一定的活动量，又能避免高强度的负重运动呢？
1.适合的运动（1）慢走：慢走是较适合骨关节炎患者理想的运动方式之一。慢走时保持身心放松、选择一双合适的鞋子，匀速前进，每天坚持走20分钟左右，能够很好地锻炼腿部力量，增强身体的免疫力。对于老年群体来说，慢走是最简单且实惠的锻炼方式。
（2）游泳：对于骨关节炎患者来说，游泳是一种全身心的锻炼方式。在游泳时，患者在水的浮力下，可以减少四肢关节在活动时的压力以及对关节的磨损，进而帮助患者改善关节和肌肉功能。
（3）弓步运动：弓步运动可以很好地锻炼核心肌肉群，提高平衡性和稳定性。弓步运动贵在坚持，具体方法如下：
保持上半身直立，一腿向前迈出一步弯曲并与地面保持垂直，注意不要让膝盖超过脚尖后腿微微弯曲。保持10秒左右，然后换腿交替进行，重复10次。后期可以依据身体状况，增加弓步运动的时间。
2.不适合的负重运动（1）爬楼梯、爬山：这两种运动不适合骨关节炎患者，在上下山过程中，膝盖处的髌骨会受到巨大压力。导致关节磨损，特别对于髌骨关节炎患者来说，这两项运动更加不适合。
（2）蹲下起立：还有一部分患者想通过蹲起来锻炼，增加关节的灵活性。这也是不适合骨关节炎患者的，频繁地蹲起对膝盖的伤害非常大，会加速软骨的磨损，不利于关节健康。
（3）拎、拉、扛重物。这些行为会加重关节的负荷，增加关节的压力，同样不利于关节的保护。
写在最后总之，得了骨关节炎还是可以运动的。但在运动的过程中，要注意运动的方式、运动的时间，贯彻保护关节的原则才能更好地促进关节健康。希望本文能带给您一些收获！
我是认真科普的李医生，您的健康，我来守护！