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幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享）
对于十月怀胎的妈妈们来说，一朝分娩并不是苦难的结束，随之而来的还有各种身体折磨，产后腰疼就其中最常见的一项。
据调查，至少有90%的宝妈存在着不同程度的腰疼，不少宝妈表示，简直是非人的折磨，这辈子不想再经历了。那么要想躲过一劫，这几件事宝妈们最好不要做。
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不想经历产后腰疼，这几件事宝妈不要做
在怀孕的时候，尤其是孕晚期，由于钙质的流失和胎儿的不断长大，子宫也会随之增大，孕妈重心后移，脊椎和腰部负荷加重，对其盆腔神经、血管造成挤压，容易产生腰酸背痛的现象。
再加上孕期会分泌孕激素和血清松弛素来维持妊娠，这种激素会导致骨骼松弛，如果产后宝妈们做了这些事，那么腰疼很可能找上门来。
1、产后长期静卧
在传统的坐月子观念里，产妇是不应该下床走动的，需要一直静卧在床才能坐好月子，再加上现在冬季寒冷，宝妈们更加不愿意离开温暖的床。
但是这样长时间的静卧，会让孕期松弛的关节骨骼得不到正常的锻炼恢复，运动过少也不利于腰部肌肉功能的恢复，自然就会产生腰疼等症状。
此外还有部分爱美的宝妈尚未恢复就迫不及待的穿上束腰带恢复身材，长时间的穿着这类束腹带也可能会引起腰部肌肉的废用性萎缩，从而引发腰痛。
2、错误姿势喂奶
产后照顾新生宝宝是一件比较辛苦的事情，尤其给宝宝喂奶更是几个小时就要来一次，而有些宝妈如果喂奶姿势错误。
比如想要省力不坐起来喂奶、腰部弯曲等，都会因为长时间的扭曲错误而导致腰肌劳损，这就是在孕期已经不堪一击的腰上再添负担。
长此以往，必然会留下腰酸背痛的后遗症。而且在喂奶的时候都是需要抱着宝宝的，长时间同一个动作，甚至有可能导致脊柱侧弯。
3、产后干重活
有一些天生勤劳的宝妈在产后认为自己已经没有什么大问题，尤其是顺产的产妇恢复的会比较快，就会开始像从前一样做家务干活。
例如拖地扫地、擦桌子、搬东西等等，都需要长时间的弯腰或者动用到腰部力量，可能会加重腰肌劳损。
然而女性经历了孕育产子，体内的激素水平紊乱，再加上骨盆肌肉韧带松弛，需要很长一段时间才能恢复，如果产后经常受力，腰椎和骨盆都会受伤。
以上三件事，建议各位妈妈在产后还是别做，忍上一个月能受益几十年。
除了产后的这些不当举动，其实在孕期也有一件事情会加重腰疼的情况，不少的孕妈都犯过，孕期不该做的这件事：
那就是孕期的时候吃的太多而导致胎儿发育较大，造成腹直肌分离加重，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离。
这种分离的腹直肌，容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，产后自然会加重腰疼，并且肚子也很难变小。
应该怎样避免？
1、适当运动
正常情况在，若是顺产的话在在产后6小时就可以下床进行轻度的动作，第二天就可以在室内适当走动了。
如果是剖腹产手术，需要卧床6小时，之后就可以在家人的搀扶下慢慢的活动，不仅可以促进恶露排出和伤口恢复，还能尽快的恢复关节，避免产后腰疼。
产后6周，也可以做一些瑜伽和散步拉伸等舒缓运动来促进关节的恢复，多晒太阳补补钙。
2、选择正确的喂奶姿势
如果在坐立的情况下喂奶，需要保持身体直立靠着床头，不能弯腰前倾或者腰部悬空后仰，实在累的话，可以在腰后垫一个软垫，也不要一直低头，也会对颈椎造成伤害；
如果躺着喂奶的话，腰部最好垫个枕头，不能让腰腾空，这样没有支撑点很容易造成腰肌劳损和腰椎间盘突出。
3、避免重活
在产后，宝妈照顾宝宝已经很费力了，家务活之类的可以交给家人分担，避免过度劳累，引起腰部不适。（mt）