对于刚刚过去没多久的马拉松赛事，很多人可能认为，这种运动自己是无论如何也完成不了的。确实，全程马拉松路程实在太长，普通人很难跑下来。一般来说，最多跑个5公里也就可以了，没有必要让自己追求更高的运动量。
现在，越来越多的人为了能够更好地锻炼自己，都开始培养慢跑的习惯，希望能够健康长寿。
每周慢跑一次能够降低死亡率？
《英国运动医学杂志》上曾经刊登过这样一项研究，研究人员对2万多名人员进行了评估。发现不管是偶尔跑步还是坚持跑步的人，死亡率都比不跑步的人要低27%。也就是说，不管你是什么程度的跑步，即使只是一周跑一次，也比不跑步的人要好。
为什么要强调是慢跑呢？因为慢跑不像快跑，对膝盖和关节的损伤比较小。适当的慢跑，可以帮助人体强健骨骼。特别是对于中老年人来说，他们的骨质正在不断的流失，适当的运动，能够帮助他们促进骨骼肌的代谢，提升膝盖的韧性。
此外，慢跑虽然速度比较慢，但它同样可以帮助促进新陈代谢，将体内的垃圾和毒素尽快的排出，维护身体的健康。
而适当的慢跑，对于本身患有“三高”的人来说，运动强度不是太大，但又能起到调节血压，降低血液的黏稠度，缓解动脉硬化的作用。同时，慢跑的时候，也在进行呼吸运动，可以帮助提高心肺能力。这些都能够帮助降低患心脑血管疾病的风险。
而对于不运动的人来说，不仅容易使身体因为长时间的不运动，而出现肌肉萎缩。同时体内的血液流动的速度也会因此而变得缓慢，容易出现心血管疾病。因此，每周慢跑一次，才能够帮助降低死亡率。
每天坚持慢跑是不是更长寿？
既然慢跑能够降低死亡率，那是不是多跑一点或是每天坚持慢跑，会更加的长寿呢？这个就不得不说一下运动量了。英国的《每日邮报》就曾经报道过这方面的消息：“每周最多进行3次跑步，每次跑步时间不要超出48分钟，总运动时间不要超出分钟，如果超出这样的运动量，死亡率和从来不运动人群是一样高的。”
所以说，并不是跑得越多就越好。任何事情都有一个量，如果超出了这个量，那么对于身体来说，同样是不健康的。
而且，慢跑这项运动虽然对膝盖的损伤比快跑要小，但并不是没有。对于中老年人来说，坚持慢跑，反而是在给自己的膝盖增加负担，严重的情况下，还可能出现膝盖磨损，影响正常的活动。
总结：慢跑本身是一件有益健康的运动，能够帮助身体强健骨骼，提高心肺能力。但是过犹不及，跑得过多、过频繁，都会容易对身体造成损伤。想要健康长寿，一定要注意“量力而行”。