导语：很多人随着年龄的增长，在迈入老年之后，都会出现腿脚无力，四肢困乏，甚至连大小便都没有力气这样的情况，整个人看起来也是越来越干瘪，这就难免令人担心。本文今天就和大家分析下这个问题。
我们有没有发现，身边的老年人，很多都是身形消瘦的，而且是在上了年纪之后才开始慢慢瘦下来的。有时候，瘦削的老人多了，人们就会觉得这是一种正常现象，但实际情况不是这样的。
01上了年纪后，腿脚无力，越来越干瘪，是怎么回事？
其实，这种情况，可以用一种病症来解释——肌肉减少症。
也有的人将其称为“骨骼肌衰老”，这是一种在老年人身上常见的疾病，主要是指人体内的骨骼肌量不断流失，并且强度和功能下降而引起的一系列问题。
要知道，人体之所以可以维持运动功能，主要就是依赖于骨骼肌。但是当这些肌肉，随着年龄的增长而慢慢衰老、大量萎缩的时候，就很容易导致人体躯干力量下降，腿脚无力，身材越来越干瘪。此外，体内的循环系统以及免疫系统也会变弱，容易诱发骨折以及关节损伤问题，使老年人变得弱不禁风，容易受伤。
对于患有肌肉减少症的老年人而言，平时的活动会受到不小的限制，包括起身困难、步履维艰、而且动作幅度稍微大一点，就容易摔跤，引起骨折。最重要的是，肌肉减少症还会影响身体内其他器官的功能，甚至会诱发肺部衰竭，是有生命危险的，所以这种疾病并非是正常现象，反而是我们应该重视，认真对待的。
02肌肉减少症应该如何应对?
如果老年人想要预防肌肉减少症，保持体力，维持身形，那么需要注意2点
第一点，加强运动，尤其是抗阻运动
在老年人群体中，有一句很流传：常运动，常年轻。运动带给我们的好处，不仅仅是让皮肤更好，看起来更显年轻、有活力那么简单，更重要的是它能够锻炼我们的身体，让身体保持一个年轻的状态，延缓骨骼肌的衰老。
在各种各样不同的运动中，比较推荐的是抗阻运动。从字面意思就可以理解，这种运动需要我们积极调动身上的肌肉，对抗各种阻力。比如说深蹲运动，就是通过调动腿部肌肉，承受上半身的重力，而引体向上则是运用双臂肌肉，支撑整个体重，还有仰卧起坐、举哑铃等运动，都有不错的锻炼效果。
不同的抗阻运动，可以锻炼人体不同部位的骨骼肌，提高肌肉整体的力量、活力、耐力以及平衡躯体的能力，那么即便是在上了年纪之后，骨骼肌依旧可以支撑人体活动，预防摔倒，四肢无力这样的情况，身体看上去也会更加健康、硬朗，而不似风中枯叶。
除此之外，也可以尝试冲击运动，类似打球、跑步这些，效果也不错。冲击运动可以按照“标准”来进行，对身体锻炼的效果或许更好。
“原则”：3是指我们每天步行至少3公里左右的路程，如果一分钟走一百步左右，可以走上半小时；5是指一周之中，至少有5天是要保持活动的，7是指日常运动强度在7成左右就可以了，保留一些体力，不要让身体过于疲劳。
第二点，强化营养，注重蛋白质的配比
日常饮食一直都是我们养生的重点领域，如果能有高效的营养支持，搭配适度的运动，就能达到一个延缓衰老的状态，整个人精气神都会变好，更显年轻态。
对于老年人而言，想要应对肌肉减少症，注重蛋白质的摄入非常关键。蛋白质能够促进肌肉的形成、发育，想要肌肉强健，离不开蛋白质的支持。
不过，我们的日常主食都是以米饭面条为主的，年老之后更是多吃一些白粥软面，这样蛋白质摄入就往往不足，还容易缺少维生素，所以有的老年人，明明每天都正常吃饭，却依旧出现了贫血、身体虚弱的问题。
人体每日需要摄入蛋白质：（体重*0.8）-1.2，其中，体重单位是公斤，算出来的蛋白质摄入量单位是克。
对于蛋白质摄入不足的人而言，可以适当增加饮食中肉蛋奶的配比，因为它们都含有丰富的蛋白质。可能有的老年人认为，自己的消化能力下降，摄入的肉类和蛋类都消化不良，吃了反而不健康。
03对于这种情况，也有2种应对方式
第一，尝试把食物做成易消化的，比如说肉类，这里推荐的都是瘦肉而不是肥肉，可以把瘦肉用炖煮的方式，炖烂煮烂，方便咀嚼和吸收，蛋类可用来炒菜，和蔬菜一起吃，当然，也可以选择直接吃更容易消化吸收的鱼肉，肉质鲜嫩也不需要用力咀嚼。而且鱼肉的脂肪含量比较低，不容易造成心脑血管负担，很适合老年人食用。
第二，喝蛋白粉。很多健身人士，都有喝蛋白粉的习惯。当饮食中的蛋白质不够摄入，或者是补充效果不显著的时候，老年人可以尝试每天早上冲泡一杯蛋白粉，这样既不会增加肠胃负担，还能够及时补充营养。
结语：上了年纪后，如果出现腿脚无力，身体疲惫，身材越来越干瘪的情况，或许是得了肌肉症，这是由于衰老引起的骨骼肌退化，对身体会造成不小的伤害，需要我们通过加强运动、调节饮食，补充蛋白质来缓解，别不重视。